The Dalles We like to move it!
Making movement fun is one way parents can help keep children fit.
When movement is fun, children will choose movement over sedentary activities and develop a lifelong preference for regular physical activity. Movement throughout the lifetime will help control weight, reduce health risks, and improve mood.
Physicians suggest 30 minutes of activity three times per week, and the key to making this happen is planning. You can turn off the television three evenings a week, mark it on the calendar, and make exercise a habit. Weekends offer opportunities for longer outings. Here are just a few suggestions to make movement fun for everyone in the family:
Discover fun songs such as “I Like to Move It” from Madagascar 2 and dance together; dance as you do housework or yard work to make those activities more fun.
Do an experiment with fast and slow tempos: Does listening to a fast song propel you around the block in a shorter time than a slow-paced song? (Research says that it will). Use a timer to find out for yourselves.
A weekend hike can be fun, but a treasure hunt is even more exciting. Letterboxing is a treasure hunt hike without a GPS device. The website www.letterboxing.org explains this unique combination of artistry and navigational skills that makes hiking fun for the whole family.
Make exercise seasonal: Gardening is a way to get a great workout in the spring; everyone can help dig, hoe, plant, and weed a vegetable garden. Summer can involve car washes and fall is raking leaves. In the winter, shoveling snow and snowball fights are invigorating.
When weather permits, play outside: Without a lot of planning or money, you can play lots of sports in the backyard: soccer, catch, Frisbee, tag or football will keep you smiling and moving.
Video sports are available regardless of the weather: Kids and adults alike can get a great workout with the assistance of Wii Fit or the standard Wii package. The added component of competition will keep some kids moving until they drop!
Reduce your car use: If you live within a mile of your child’s school, you can walk or ride bikes to school to get a daily dose of activity. This takes planning and getting up earlier but the rewards are wonderful; walking is a great way to spend time talking.
A simple walk after dinner will help maintain blood sugar in the normal range and provide a time for contemplation and connection. Notice the beautiful surroundings and express gratitude for your blessings.
Remember that children will do what you do. If you want children to be active, move with them.
Make sure your children know that you value regular physical exercise for yourself as well as for them.
Contact: Patty Ortega-Flores, Nutrition Educator, OFNP/SNAP Program, Wasco County, 541-298-5494, Patty.ortega-flores@oregonstate.edu
Source: Lisa Hinz PhD, PhD
¡Nos Gusta Movernos!
Hacer divertido el movimiento es una manera en que los padres pueden ayudar a mantener a los niños en forma.
Cuando el movimiento es muy divertido, los niños elegirán el movimiento sobre las actividades sedentarias y desarrollarán una preferencia permanente para la actividad física regular. El movimiento a lo largo de toda la vida le ayudará a controlar el peso, reducir los riesgos de salud y mejorar el estado de ánimo.
Los médicos sugieren 30 minutos de actividad tres veces por semana, y la clave para hacer que esto suceda está en la planificación. Usted puede apagar la televisión tres tardes a la semana, marcarlo en el calendario, y hacer del ejercicio un hábito. Los fines de semana ofrecen oportunidades para largas excursiones. Aquí le ofrecemos algunas sugerencias para hacer el movimiento divertido para la familia entera:
Descubra divertidas canciones como “I Like to Move It” de Madagascar 2 y bailen juntos, baile mientras hace los quehaceres domésticos para hacer estas actividades más divertidas.
Conduzca un experimento con ritmos rápidos y lentos: ¿Escuchar una canción rápida le impulsa a caminar alrededor de la cuadra en un tiempo más corto que una canción de ritmo lento? (Las investigaciones dicen que lo hace). Use un cronómetro para descubrir por sí mismos.
Una excursión de fin de semana puede ser divertida, pero una búsqueda de tesoro es aún más emocionante. Letterboxing es una excursión de búsqueda de tesoro sin un dispositivo de GPS. El sitio web www.letterboxing.org explica esta combinación única de arte y habilidades de navegación que hace las excursiones divertidas para toda la familia.
Haga del ejercicio estacional: La jardinería es una manera de hacer excelente ejercicio en la primavera; todo el mundo puede ayudar a cavar, labrar, sembrar, escardar un huerto. El verano puede implicar lavados de autos y el otoño es rastrillar hojas. En el invierno, palear nieve y las peleas de bolas de nieve son vigorizantes.
Cuando clima lo permita, jugar al aire libre: Sin lugar a gran cantidad de planificación o de dinero, usted puede jugar un montón de deportes en el patio: el fútbol, la pelota, Frisbee, corre que te pillo o el fútbol le mantendrá sonriendo y moviéndose.
Los deportes de vídeo están disponibles sin importar el tiempo: Los niños y adultos por igual pueden hacer gran ejercicio con la ayuda del Wii Fit o el paquete estándar de Wii. ¡El componente adicional de competencia mantendrá a algunos de los niños en movimiento hasta que se caigan!
Reduzca el uso del automóvil: Si usted vive a una milla de la escuela de su hijo, usted puede caminar o andar en bicicleta a la escuela para recibir una dosis diaria de actividad. Esto requiere planificación y levantarse más temprano, pero las recompensas son maravillosas; caminar es una gran manera de pasar el tiempo hablando.
Una simple caminata después de la cena ayudará a mantener el azúcar en la sangre en el rango normal y a proporcionar tiempo para la contemplación y la conexión. Observe los bellos alrededores y exprese gratitud por sus bendiciones.
Recuerde que los niños van a hacer lo que usted hace. Si quiere que los niños sean activos, muévase con ellos. Asegúrese de que sus niños sepan que usted valora el ejercicio físico regular tanto para usted como para ellos.
Contacto: Patty Ortega-Flores, Educadora de Nutrición del Programa OFNP/SNAP, Condado de Wasco, 541-296-5494, Patty.ortega-flores@
Fuente de Información: Lisa Hinz PhD, PhD
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