(Feature Impact) Su sistema inmunológico es su mejor aliado durante la temporada de gripe y resfriados, ayudándole a mantenerse saludable cuando comienza a escuchar esas toses y estornudos inconfundibles a su alrededor. Ayude a su cuerpo a cumplir bien su función adoptando algunos hábitos sencillos que apoyan naturalmente su capacidad para combatir los gérmenes o recuperarse más rápido.
Hable con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado y procure incorporar estos hábitos como parte de la rutina normal de su hogar.
Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio es como un medicamento milagroso que puede mejorar casi todos los aspectos de la salud y el bienestar. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo, reduce la inflamación a largo plazo, ayuda a que las células inmunitarias circulen por el cuerpo para protegerlo contra invasores y hasta puede eliminar bacterias de sus pulmones y vías respiratorias. Planifique incorporar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como andar en bicicleta, caminar a paso rápido, tomar una clase de yoga o hacer un entrenamiento en video bajo demanda.
Consuma alimentos que fortalezcan la salud inmunológica
Para mantener su sistema inmunológico bien abastecido, los expertos recomiendan llevar una dieta variada con abundantes frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales y grasas saludables como el aceite de oliva. Considere incorporar uvas frescas a su dieta para aprovechar los beneficios de sus compuestos vegetales naturales.
La protección del organismo comienza a nivel celular, y las uvas contienen poderosos polifenoles que favorecen la salud y el funcionamiento de las células. Los estudios indican que ciertos compuestos de las uvas, como el resveratrol y los flavonoides, apoyan la función del sistema inmunológico, así como la salud del cerebro, la piel, el sistema digestivo y el corazón.
Estas pequeñas frutas son fáciles de incorporar a su alimentación, ya sea que disfrute de los racimos de las dulces y jugosas Uvas de California por sí solas o las ponga en la licuadora para preparar esta receta de Jugo de Bienestar con Uvas de California. Apoye múltiples aspectos de su bienestar con la poderosa combinación de frutas y verduras de esta bebida, que aporta una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico.
Manténgase hidratado
Beber suficiente agua ayuda a limpiar su sistema linfático, que es responsable de producir ciertos glóbulos blancos que combaten los gérmenes. También mantiene húmedas las membranas de la nariz y la boca, lo que reduce el riesgo de infección. Si le cuesta beber suficiente agua, consumir alimentos ricos en agua, como las uvas, también contribuye a mejorar su hidratación.
Practique buenos hábitos de higiene para evitar gérmenes
Para aumentar sus posibilidades de mantenerse saludable durante la temporada de mayor contagio, vuelva al consejo de higiene de toda la vida y verdadero que sus padres quizás le inculcaron desde niño. Lávese las manos con frecuencia con agua tibia y jabón, evite tocarse la cara cuando esté fuera de casa, mantenga la distancia de las personas con síntomas y desinfecte las superficies de uso frecuente, como las manijas de las puertas, cuando alguien en el hogar o la oficina esté enfermo.
Duerma más, menos estrés
Antes de que empiece a estresarse por no dormir lo suficiente, tenga la tranquilidad de que hay cambios sencillos que puede hacer para mejorar su bienestar en ambos aspectos. Intente cambiar su rutina nocturna para que gire menos en torno a las pantallas y más en torno a actividades relajantes que realmente le ayuden a desconectarse, como el yoga, la meditación o la lectura.
Descubra más información de salud y recetas en GrapesFromCalifornia.com.
Porciones: 3 (1 taza cada una)
- 5 tazas de uvas negras o rojas Uvas de California
- 1/2 taza de rodajas de remolacha cruda pelada
- 3/4 taza de jugo de naranja
- 1/4 taza de jugo de limón amarillo
- 1 zanahoria pequeña, pelada y en rodajas
- 1 trozo de cúrcuma fresca (de 1 pulgada), pelada y en rodajas, o 1 cucharadita de cúrcuma molida
- En una licuadora de alta velocidad, haga un puré con las uvas, las rodajas de remolacha, el jugo de naranja, el jugo de limón, la zanahoria y la cúrcuma hasta obtener una mezcla homogénea.
- Cuele a través de un colador de malla fina, revolviendo para extraer la mayor cantidad de jugo posible, aproximadamente 3 tazas. Detenga el proceso cuando la mezcla comience a espesarse. Disfrute de inmediato o tape y refrigere hasta el momento de servir.
Notas: Este jugo también se puede agregar a té helado o agua con gas.
Información nutricional por porción: 230 calorías; 3 g de proteína; 58 g de carbohidratos; 0.5 g de grasa (2 % de las calorías provenientes de la grasa); 0 g de grasa saturada (0 % de las calorías provenientes de la grasa saturada); 0 mg de colesterol; 35 mg de sodio; 0 g de fibra.
