(StatePoint) Con un nuevo año por delante, la American Medical Association (Asociación Médica Estadounidense) (AMA) ofrece a los estadounidenses 10 consejos basados en la evidencia para mantenerse sanos en 2026 y más allá:
• Hágase exámenes de salud: Programe visitas preventivas, pruebas y exámenes para que su médico pueda detectar afecciones antes de que se vuelvan más graves.
• Gestione el estrés: La salud mental es parte de la salud general. Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés. Pida ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesite.
• Esté físicamente activo: Comience el año priorizando la actividad física. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana. Si lleva un estilo de vida sedentario o permanece sentado principalmente durante periodos prolongados en el trabajo, haga descansos frecuentes para estirarse y moverse a lo largo del día.
• Siga una dieta saludable: Beba agua en lugar de bebidas azucaradas y coma alimentos nutritivos e integrales, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos descremados y proteínas magras. Evite los alimentos ultraprocesados no saludables, especialmente aquellos con altos niveles de sodio añadido, grasas saturadas y azúcar. Consumir bebidas azucaradas, incluso jugos de frutas 100%, se asocia con un mayor riesgo de mortalidad, según un estudio publicado en JAMA Network Open.
• Manténgase hidratado: Beba mucha agua u otras bebidas compuestas principalmente de agua, como leche o té de hierbas, para evitar la deshidratación y mantener el funcionamiento correcto de su cuerpo. Incluso la deshidratación leve puede agotar su energía y provocarle cansancio. Los hombres adultos deben tomar alrededor de 15.5 tazas de líquidos por día y las mujeres deben tomar 11.5 tazas, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.
• Duerma bien: Para mantener su salud y bienestar emocional, la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño de calidad. El reposo ayuda a aumentar la inmunidad y a mejorar la claridad mental.
• Actualice las vacunas: Las vacunas siguen siendo la mejor defensa contra la gripe y otros virus respiratorios graves. Dado que la actividad significativa de la gripe puede extenderse hasta mayo, no es demasiado tarde para vacunarse contra la gripe. La AMA recomienda la vacunación siempre que la amenaza de gripe permanezca. Hable con su médico u otro profesional de la salud para determinar qué vacunas son adecuadas para usted. Para eliminar la confusión relacionada con las vacunas y mantener conversaciones abiertas y sinceras con su médico, visite primero el sitio web de la AMA para obtener información basada en la evidencia. Para obtener ayuda para encontrar una vacuna contra la gripe en su zona, visite GetMyFluShot.org.
• Beba con moderación: Si consume alcohol, hágalo con moderación según lo definido por las Directrices dietéticas de EE.UU.: hasta una bebida por día para mujeres y dos bebidas para hombres, y solo para adultos con edad legal para beber.
• Deje el tabaco, la nicotina y los cigarrillos electrónicos: Pida a su médico o profesional de la salud recursos y orientación que le ayuden a dejar de fumar, vapear o utilizar otros productos de nicotina. Haga de su hogar y su automóvil espacios libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.
• Siga las instrucciones del medicamento: Cuando tome medicamentos recetados, guárdelos de manera segura para evitar el desvío o el uso indebido, y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante. Si le prescriben antibióticos, tome el tratamiento completo para prevenir la resistencia a los antibióticos.
Para obtener más consejos y recursos de salud, visite ama-assn.org.
“Ahora que se han terminado las galletas navideñas y que los entrenamientos perdidos son oficialmente una preocupación del año pasado, el año nuevo es una gran oportunidad para volver a centrarse en las decisiones saludables que desea tomar en 2026”, dijo el presidente de la AMA, el Dr. Bobby Mukkamala. “Incluso pequeños cambios ahora pueden convertirse en importantes beneficios para su salud a largo plazo”.
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